(Pretty Woman)-Hãy nhớ: nạp protein vào cơ thể trong vòng một giờ sau khi thức dậy, ăn mỗi 4-6 giờ, và ngừng ăn khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ. Giữ chế độ này để giảm cơn đói và cảm giác thèm ăn…
Dưới đây là 7 kế sách giúp bạn ăn kiêng thành công:
1. Không ăn tùy tiện- hãy lên kế hoạch cho bữa ăn
Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trước bữa ăn bao gồm thịt nạc, rau xanh, chất xơ, tinh bột và chất béo có lợi. Nếu không kế hoạch ăn kiêng của bạn sẽ dẫn đến một thảm họa ăn tiềm ẩn.
2. Đừng nghĩ đến những thực phẩm yêu thích
Thức ăn luôn vây quanh lấy tâm trí bạn khi bạn đang thực hiện kế hoạch ăn kiêng. Tránh những tình huống gây ra những suy nghĩ. Ví dụ, không đi mua sắm khi bạn đang ăn kiêng. Lên kế hoạch trước cho bữa ăn tiếp theo.
3. Hãy chú ý đến mức độ cortisol của bạn
Cơn đói tạo ra căng thẳng mà căng thẳng lại làm tăng cortisol, một loại hormone tích trữ chất béo và phá vỡ cơ bắp. Duy trì nồng độ cortisol cân bằng bằng cách tập yoga, hít thở sâu, thiền định, và tạo tiếng cười để giảm căng thẳng. Kết hợp các chất dinh dưỡng như Rhodiola, magiê, và theanine vào chế độ ăn uống của bạn cũng giúp giảm căng thẳng.
4. Tránh uống nhiều cà phê
Cà phê được cho phép trong chế độ ăn kiêng của bạn. Cà phê có thể kiểm chế sự thèm ăn và giúptinh thần tỉnh táo khi bạn đang đói. Nhưng nếu uống nhiều cà phê trong ngày không những gây bồn chồn màcòn làm tăngnồng độ cortisol.
Lời khuyên: chỉ nên uống một ly cà phê vào buổi sáng.
5. Uống trà xanh thay thế
Sau bữa sáng, chuyển sang uống trà xanh. ECGC của trà xanh giúp đốt cháy chất béo, ngoài ra chất Theanine trong trà xanh còn giúp tinh thần ổn định và sảng khoái sau khoảng 15 giờ nhịn ăn.
Bạn có thể uống trà đá trong những tháng nóng.
6. Giải pháp giảm sự thèm ăn: chất xơ
Chất xơ có thể cân bằng lượng đường trong máu và kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Bởi vì nó không chứa calo, hầu hết kế hoạch “nhịn ăn” cho phép bạn tiêu thụ bột chất xơ, nhằm làm giảm cảm giác đói.
Khuấy một muỗng cà phê bột chất xơ vào nước mỗi một hoặc hai giờ khi bạn đang “nhịn ăn” để giảm cảm giác đói.
7. Bỏ bữa ăn tối
Bữa sáng là nguồn năng lượng chính để bạn hoạt động trong suốt cả ngày. Nhưng có quá nhiều người bỏ qua bữa ăn này, tạo nên cảm giác thèm ăn và mệt mỏi trong suốt cả ngày. Thay vào đó, cố gắng bỏ qua một vài bữa ăn tối trong tuần. Bạn vẫn sẽ có được 14 – 18 giờ “nhịn ăn” mà không bị đói vào buổi sáng.
Kim Thanh
(Theo Livestrong)