5 cách đơn giản giúp giảm đau lưng

(CalciK2)-Phụ nữ trải qua các quá trình mang thai, sinh nở, chăm sóc con sẽ dễ bị đau lưng hơn so với nam giới. Sau đây là những lời khuyên của các chuyên gia để tránh đau lưng:

Hấp thu các thực phẩm giàu vitamin K2

Canxi là yếu tố quan trọng cho xương chắc khỏe, nhưng các nhà khoa học Nhật Bản đã chỉ ra một yếu tố khác cũng quan trọng không kém: vitamin K2. Vitamin K2 làm tăng hiệu quả gắn canxi vào khung xương. Vitamin K2 giúp protein osteocalcin có khả năng mang canxi gắn vào khung xương, nhờ đó tăng tỷ lệ canxi được hấp thu vào xương, giúp tăng mật độ xương.

Các loại hải sản có vỏ như tôm cua, cá ngừ, lòng đỏ trứng, đồ nội tạng và một số loại côn trùng đều có chứa vitamin K2. Một vài loại trong số những côn trùng này hay được ăn trong văn hóa ẩm thực phương Đông, ví dụ ở Nhật Bản. 2 trong số đó là inago – là châu chấu đồng chiên và semi – một loại bọ cánh cứng của Nhật. Tuy nhiên bạn nên đến các cửa hàng biết cách chế biến để tránh bị nhiễm độc hay gặp phải các vấn đề sức khỏe khác.

Để đảm bảo đủ liều lượng và độ an toàn, bạn có thể bổ sung bằng các viên uống canxi có chứa vitamin K2. Hiện nay, chị em thường chuyền tay nhau một sản phẩm có chứa cả 4 thành phần tốt cho xương như canxi, vitamin K2, vitamin D3 và magie từ Đan Mạch là Calci K2. 

Sự kết hợp của các thành phần trên trong Calci K2 đã được khoa học chứng minh có tác dụng giúp tăng mật độ xương toàn thân và xương sống cao hơn so với chỉ bổ sung canxi và vitamin D3 (Tạp chí quốc tế về cấu trúc và chức năng xương, 2012).  Xương chắc khỏe đồng nghĩa với cơ thể khỏe mạnh và giảm các tổn thương làm đau lưng. 

Mang vác nhẹ

Nếu túi xách của bạn có trọng lượng bằng 10% cân nặng cơ thể, tức là nó quá nặng. Bạn phải mang đúng cách.Cách tốt nhất là điều chỉnh độ dài dây đeo sao cho túi vắt chéo ngang ngực. Nếu không thể điều chỉnh dây đeo, sau 20 phút bạn nên đổi vai đeo một lần.

Ngủ đúng cách

Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Spine (cột sống) cho thấy người ngủ trên giường êm ít bị đau lưng hơn. Không nên gối đầu quá cao: nếu nằm thẳng cằm không được đụng vào ngực, và nếu nằm nghiêng, góc cổ và vai không nên vượt quá 90 độ.

Làm săn chắc cơ bụng

Cơ bụng săn chắc giúp bảo vệ lưng khỏi bị chấn thương. Nên tập gập bụng:nằm ngửa, đầu gối cong, lưng và bàn chân ép sát vào sàn nhà, dùng sức ở bụng nâng người lên. Nên tập khoảng 12 cái mỗi lần, tuần tập từ 2 đến 3 lần để làm săn chắc cơ bụng.

Ngồi đúng tư thế

Ngồi ở bàn làm việc 8 tiếng (hoặc nhiều hơn) một ngày gây tác động lớn đến lưng. Nên ngồi dựa sát lưng vào ghế (có thể sử dụng thêm gối lưng) và hai bàn chân phải nằm phẳng trên sàn nhà.

Thảo Minh

(Theo Health)