Dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp tới loãng xương. Nếu bạn không cung cấp các chất dinh dưỡng thích hợp trong chế độ ăn uống, bạn đang có nguy cơ loãng xương.
Các chất dinh dưỡng quan trọng nhất để chống lại loãng xương là canxi và vitamin D. Canxi là nhân tố giúp hình thành xương và vitamin D giúp xương hấp thụ canxi. Nếu không có đủ vitamin D, cho dù có bao nhiêu canxi thì xương của bạn không thể hấp thụ được. Nhưng nếu không có đủ canxi thì không có gì để vitamin D giúp xương hấp thụ.
Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị:
- Trẻ em 1-3 tuổi cần 700 mg canxi mỗi ngày.
- Trẻ em 4-8 tuổi cần 1.000 mg canxi mỗi ngày.
- Thanh thiếu niên cần 1.300 mg canxi mỗi ngày.
- Người lớn đến dưới 70 tuổi cần 1.000 canxi mg mỗi ngày. Phụ nữ trên 51 tuổi cần 1.200 mg canxi mỗi ngày.
- Phụ nữ và nam giới trên 71 cần 1.200 mg canxi mỗi ngày.
Nguồn chính của vitamin D là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, lại gây ra nguy cơ ung thư da. Vì thế, chúng ta cần bổ sung vitamin D từ chế độ ăn uống. Nếu bạn có đủ vitamin D, bạn không chỉ cải thiện hấp thụ canxi, mà còn giảm nguy cơ té ngã và bị gãy xương.
(Theo webmd)