(Imedeen)-Nếu bạn có thể kiểm soát thói quen sống không lành mạnh và luyện tập pranayama và ngồi thiền thì chắc chắn bạn sẽ đối phó dễ dàng với vấn đề tóc rụng. Dưới đây là một số bài tập yoga để khắc phục chứng rụng tóc:

1. Yoga Balayam

Động tác này rất đơn giản, hiệu quả cao và có thể làm cả lúc đứng và ngồi:

- Gập ngón tay hướng vào trong lòng bàn tay.

 Để cho các ngón tay tiếp xúc đối xứng với nhau, xoa mạnh các ngón tay khoảng 5-7 phút (trừ 2 ngón cái)

Yoga Balayam có thể chữa rụng tóc, gàu và tóc sớm bạc màu. Thực hiện động tác này giúp gốc của nang tóc kết hợp với móng tay bơm năng lượng lên da đầu thúc đẩy mọc tóc.

2. Uttanasana (tay chân nâng cao)


- Đứng thẳng, 2 đầu gối, gót chân, bàn chân và ngón chân chạm nhau.

- Hít vào thật sâu.

Tiếp đó trong khi thở ra, giơ 2 tay ra trước, từ từ uốn cong người về phía trước đến khi ngón tay và bàn tay chạm sàn.

Bạn có thể đưa tay ra phía sau got chân nếu được.

Duy trì tư thế này trong vài nhịp thở.

Hít thở thật sâu và đứng thẳng lưng khi muốn trở về vị trí ban đầu.

Đối với những người mới tập yoga, tay bạn không thể chạm sàn được thì có thể khoanh tay lại, tay trái nắm lấy khuỷu tay phải và ngược lại.

Tác dụng:

- Đầu ở dưới tim tạo điều kiện cho máu lưu thông tới da đầu thúc đẩy tóc mọc.

- Uttanasana làm giảm căng thẳng, lo âu – những nguyên nhân chính dẫn đến việc rụng tóc. 

3. Sasangasana (tư thế con thỏ)

- Ngồi đầu gối chạm sàn, mông ngồi lên trên gót chân.

Tiếp theo đặt cả 2 tay ra sau lưng nắm lấy gót chân.

Từ từ hít vào đồng thời đỉnh đầu chạm sàn, nhấc mông cao lên.

Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.

Thở ra và từ từ trở về vị trí ngồi ban đầu.

Thư giãn trong giây lát và lặp lại động tác.

Tư thế này giúp máu lưu thông tuần hoàn lên da đầu khi đỉnh đầu chạm sàn giúp tóc chắc khỏe.

4. Ustrasana (tư thế con lạc đà)


- Ngồi thẳng lưng, đầu gối chạm sàn, hai đùi và bắp chân vuông góc.

Đặt hai tay lên hông, các ngón tay ở trước và ngón cái ở sau.

Uốn cong lưng ra sau, tay nắm gót chân hoặc chạm lòng bàn chân.

Uốn cong lưng đồng thời ngửa mặt lên trời.

Thực hiện tư thế trong vài giây và thở như bình thường

Thở ra trong khi trở về vị trí ban đầu và thư giãn.

Một số lưu ý khi thực hiện tư thế này:

- Đối với người mới tập, không nên ngửa ra sau quá nhiều vì có thể khiến lưng bị thương.

Cơ thể bạn cần dẻo dai mới có thể thực hiện được tư thế này.

5. Adho Mukha Svanasana (tư thế duỗi mình)

-  Bắt đầu với đầu gối và tay chạm sàn. Tay vuông góc với vai, đầu gối vuông góc với hông.

Tiếp theo đẩy hông lên và duỗi thẳng chân, đứng bằng ngón chân.

Lòng bàn tay duỗi thẳng chạm sàn, lưng thẳng.

- Cuối cùng nhẹ nhàng hạ hông xuống và trở về bước 1.

6. Vajrasana (tư thế kim cang tọa)

- Ngồi trên sàn, lưng thẳng, chân duỗi dài, 2 gót chân chạm nhau.

Đặt 2 má bàn tay lên sàn.

Tiếp theo, gập chân lại để dưới đùi theo thứ tự chân trái rồi đến chân phải.

Tay đặt trên đùi.

Ngồi thư giãn và hít thở sâu.

Trở lại tư thế ban đầu, chân duỗi thẳng.

7. Matsyasana (tư thế con cá)

- Bắt đầu với tư thế nằm thẳng người trên sàn, 2 chân khép lại, 2 tay đặt úp xuống và để dưới đùi.

Dùng lực từ khuỷu tay nhấc phần giữa thân trên lên, đầu ngửa ra sau để đỉnh đầu chạm sàn.

Hít sâu và cố hít vào thật nhiều khí ô xi.  

8. Uttanpadasana (Tư thế chân giơ cao)

- Nằm trên thảm tập Yoga, tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống chạm sàn.

Duỗi thẳng người, từ từ nâng cao hai chân tạo góc 45-60 độ so với sàn nhà.

Giữ tư thế này khoảng 1 phút hoặc cho đến khi chân mỏi.

Đây là tư thế giúp máu lưu thông đến da đầu làm nang tóc mọc tóc trở lại. 

Bên cạnh tập các tư thế yoga trên mỗi sáng, bạn có thể tập Anuloma Viloma (không thở bằng mũi) và kapalbhati để giải tỏa căng thẳng giúp mọc tóc

Ngọc Trâm

(Theo Stylecraze)

Giảm rụng tóc, kích thích mọc tóc từ bên trong

6 bước làm thẳng tóc không cần máy duỗi