(Daonordic)-Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến cảm giác và hành động của phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh. Dưới đây là 3 mẹo trong việc ăn uống để phụ nữ trải qua thời kỳ tiền mãn kinh vui hơn khỏe mạnh hơn.
Ăn nhiều rau quả hơn
Trái cây và rau quả chứa nhiều khoáng chất cần thiết cho việc tăng cường nồng độ estrogen cho phụ nữ. Cho dù có những loại rau củ không kích thích tăng trưởng estrogen thì chúng cũng rất tốt cho phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh vì chúng làm giảm các cơn bốc hỏa và mang lại giấc ngủ ngon. Hơn nữa, trái cây và rau quả còn giúp phụ nữ tránh được tình trạng tăng cân sau mãn kinh.
Tiêu thụ chất béo lành mạnh
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition rằng trong thời kỳ mãn kinh phụ nữ tuân theo một chế độ ăn giàu rau củ, trái cây, mì ngũ cốc nguyên hạt, và chất béo lành mạnh giảm nguy cơ của các cơn nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm khoảng 20%. Trong khi đó, nếu ăn chế độ ăn nhiều đường cũng như chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa làm tăng nguy cơ của các triệu chứng này 23%.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chất béo chuyển hóa làm tăng cholesterol có hại trong cơ thể và làm giảm cholesterol có lợi, và có thể dẫn đến mất trí nhớ, không có khả năng tập trung. Như vậy cần tránh các loại thực phẩm như bơ, thức ăn nhanh, và bánh nướng giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Lựa chọn các loại thực phẩm như cá, dầu ô liu, dầu hạt cải.
Bỏ qua thức ăn chế biến sẵn
Thực phẩm đóng gói có hàm lượng đường và muối cao. Bánh mì, gạo, mì ống và khoai tây là những thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng, điều này có thể dẫn đến việc thay đổi tâm trạng, tăng cân và gây cảm giác mệt mỏi.
Lựa chọn những thực phẩm có lượng đường thấp như ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp đủ năng lượng mà không gây mệt mỏi. Tương tự như vậy hãy lựa chọn những thức uống không đường như nước và trà. Trái với những gì phụ nữ vẫn nghĩ, kể cả nước ngọt dành cho người giảm cân cũng không an toàn. Chất ngọt nhân tạo làm cho cơ thể nghĩ rằng nó đang nạp đường. Điều này có nghĩa là khi bạn thực sự tiêu thụ đường thì hông, mông, bụng sẽ giữ lại đường như chất béo.
Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là chúng ta không được thỉnh thoảng thưởng thức kem hay kẹo. Nên nhớ là “thỉnh thoảng” vì càng kiêng cử thì bạn sẽ càng thèm.
Ngoài các cách trên, để làm giảm các cơn bốc hỏa, toát mồ hôi và giúp bạn dễ chịu hơn, bạn cũng có thể sử dụng viên uống Menosen có thành phần chiết xuất đậu nành, chiết xuất sage, chiết xuất cỏ ba lá đỏ và vitamin D3. Menosen được sản xuất tại Đan Mạch có công dụng giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, toát mồ hôi, cáu gắt, lo âu và giúp duy trì sức khỏe của xương.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thay đổi lối sống để giảm bớt các cơn bốc hỏa như:
- Tránh mặc quần áo và nằm trên drap giường làm bằng sợi tổng hợp hoặc quần áo bó sát, đặc biệt là khi ngủ.
- Ở nơi thoáng mát, tránh ánh sáng mặt trời trực tiếp. Giảm sử dụng bồn tắm nước nóng, tắm hơi và tắm vòi sen nước nóng.
- Thư giãn với các bài tập hít thở, yoga, massage, thiền hay các hình thức giảm căng thẳng khác.
- Tránh các chất kích thích như rượu, thực phẩm chiên, thức ăn cay, caffein, thuốc giảm cân…
- Luyện tập thể dục đều đặn
- Thực hiện các chế độ thanh lọc cơ thể 1-2 lần mỗi năm.
Menosen là sản phẩm của dòng thực phẩm chức năng DAO Nordic Health được nghiên cứu và phát triển bởi các nhà khoa học ở Đan Mạch, Thụy Điển, Nauy, Phần Lan. Menosen là sản phẩm của Mezina A/S, Đan Mạch.
Địa chỉ liên hệ:
- TP. Hồ Chí Minh: 121/40 Nguyễn Văn Hưởng, P. Thảo Điền, Quận 2 - Điện thoại: 08 3519 3120 - 0945 302 626
- Hà Nội: 181 Xã Đàn 2, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa - Điện thoại: 0439 439 406 - 0904 216 456
Website: http://daonordic.com/
Sản phẩm hiện đang có bán tại các hệ thống nhà thuốc trên toàn quốc.
Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Hoàng Vân
(Theo Huffingtonpost)