(CalciK2)-Chúng ta biết rằng canxi là một nhân tố thiết yếu để có một sức khỏe tốt và hơn hết là để có sự phát triển toàn diện. Ngoài nguồn sữa, trà xanh, rau, các loại hạt cũng mang canxi. Nhiều loại trái cây là một nhà kho chứa các khoáng chất cần thiết này.
Bụp giấm: đầu danh sách các loại trái cây giàu canxi với 215mg canxi/100g, cung cấp 21% lượng canxi cần thiết hàng ngày.
Quả sung sấy: Quả sung tươi sau khi sấy khô cung cấp 162mg canxi. Quả sung có hàm lượng calo thấp, với 100g sung tươi chỉ cung cấp 74 calo.
Cây đại hoàng: 100gam đại hoàng đông lạnh chứa 194mg canxi. 100gam đại hoàng tươi chứa khoảng 86mg canxi. Ngoài ra, đại hoàng chứa vitamin C và chất xơ, là lựa chọn tốt cho người ăn kiêng.
Quả ôliu: Bạn có thể hấp thu 88mg calcium từ 100g quả oliu. Thêm vào đó, ô liu là nguồn sắt tuyệt vời cung cấp 18% nhu cầu RD, 12% nhu cầu chất xơ từ lượng ô liu tương tự như trên.
Phúc bồn tử: Cho đến nay, phúc bồn tử vẫn đứng đầu danh sách các loại trái cây chứa nhiều canxi với 89mg/100gam, 829mg kali/100gam quả, 283 calo/100 gr.
Quả táo tàu: 100gam táo tàu sấy chứa 79mg canxi, cung cấp 9% lượng sắt và magie cần thiết mỗi ngày.
Trái me : 100gr me chứa 74mg canxi, 8mg kali.
Quả mận đỏ: 100gr mận đỏ cung cấp 72mg canxi khi được sấy khô, 43mg khi ăn tươi và cung cấp 241 calo.
Quả chà là: 100g chà là chứa khoảng 64mg canxi, đảm bảo 6% nhu cầu cần thiết mỗi ngày của cơ thể.
Trái quất: 100gr quất cung cấp 62mg canxi và một lượng lớn vitamin A và C.
Mơ: 100gr mơ sấy chứa 61mg canxi.
100gr mơ tươi chỉ chứa 13mg canxi.
Quả lê gai: 100gr chứa 58mg canxi. Quả lê gai đỏ còn giúp chống bệnh loãng xương, tăng huyết áp, tiểu đường…
Nho đen Châu Âu: 100 gam chứa 55 mg canxi. Nho đen tươi cũng là nguồn khoáng chất tuyệt vời cung cấp kali, mangan, magie giúp nâng cao tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể.
Nho khô: Nho khô vàng cung cấp cho bạn 53mg canxi/ 100gam, còn những loại nho khô khác cung cấp khoảng 50mg. Các giống nho khác cung cấp ít canxi hơn, khoảng 28mg/100gr.
Cam: 100gr cam cung cấp khoảng 40mg canxi và 47g calo.
Quả na: 100gr chứa khoảng 40mg canxi
Trái thơm: Trái thơm tươi chỉ cho 13mg canxi Do đó nếu bạn thích ăn thơm và muốn thêm chúng vào thực đơn cung cấp calci thì nên sử dụng các loại thực phẩm cô đặc từ trái thơm chín để nhận được 39mg canxi.
Kiwi: 100gr chứa 34mg canxi và 60 calo.
Vải khô: 100gr chứa tối 33mg canxi. Vải khô cũng là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời.
Bảo Thịnh
(Theo Stylecraze)