(Depkhoenews)-Một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng và giảm mỡ bụng là tập thể dục. Đây là lý do tại sao tập thể dục rất quan trọng:
- Cải thiện lưu lượng máu: mang oxy và năng lượng đến não của bạn.
- Thúc đẩy tư duy rõ ràng. Khi tập trung cao độ, các tế bào thần kinh trong não bắt đầu làm việc chăm chỉ hơn, lượng chất thải tạo ra nhiều hơn – đây là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng, suy nghĩ tiêu cực. Tập thể dục giúp tăng tốc độ dòng chảy của máu qua não, lấy đi các chất thải nhanh hơn làm cho bộ não tỉnh táo.
- Giải phóng endorphins vào máu. Đây là hormone mang đến cảm giác hạnh phúc, tích cực và giúp giảm căng thẳng.
Giãn cơ tăng tiến, một kỹ thuật thể dục giảm stress hiệu quả nhưng đơn giản. Nó bao gồm việc tập trung vào từng nhóm cơ và dần dần làm căng rồi sau đó thả lỏng mỗi cơ để giúp bạn bình tĩnh và giảm sức ép. Kỹ thuật này buộc bạn phải tập trung vào sự khác biệt giữa sự căng và thả lỏng cơ bắp, giúp bạn trở nên ý thức hơn về cảm giác vật lý để có thể thư giãn và giải phóng căng thẳng.
Sau đây là cách thực hiện:
Các động tác căng cơ thực hiện trong 5-10 giây, động tác thả lỏng trong 30 giây.
- Ngồi trên một cái ghế
- Nghiến răng qua lại để làm căng cơ mặt, sau đó thả lỏng
- Giơ hai tay ra phía trước để làm căng cơ tay, sau đó thả lỏng
- Căng cơ ở vai và ngực, sau đó thả lỏng
- Giơ hai chân ra phía trước để làm căng cơ chân, sau đó thả lỏng
- Hít vào thở ra thư giãn
- Sau đó bắt đầu lại theo thứ tự ngược lại
Mỹ Linh
(Theo Dummies)